立春后，天气开始转暖。适当运动不仅可以提高身体机能，促进血液循环，还能加快新陈代谢，增强骨关节力量。那么，立春后如何正确运动？运动前后应注意什么？地区第二人民医院骨科主任范达文就公众关心的问题进行了详细解答。

　　“合适的运动强度对于身体健康至关重要。”范达文表示，立春后，最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。但不同年龄阶段的人，应根据自身年龄层次和健康状况，科学制定运动计划，进行不同运动量的锻炼。运动强度过大会给身体带来损伤，运动强度不够对健康的影响微乎其微。

　　范达文提醒，冬春交替时节，天气依然寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，易发生运动损伤。因此，运动前的热身，运动后的拉伸、放松，可以有效预防运动性关节损伤，如做原地踏步、抬膝、转腰、举臂、伸展等动作，可增加身体的柔韧性和协调性，避免拉伤。

　　“春季运动养生应坚持‘小运动、渐进式’的原则，以恢复身体机能为主要目的，循序渐进，不做过分剧烈的运动，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。”范达文说，活动速度快慢、时间长短，应以劳而不倦、轻微出汗为佳。

　　范达文建议，公众在运动前，要对自己的身体状况进行简单评估。比如：身体是否有不适症状、睡眠是否充足等。锻炼的时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，锻炼可以提高代谢水平，帮助消除疲劳。运动前，应做好保暖措施，适当补充一些能量，如吃香蕉、碳水化合物等，最好不要空腹运动。在户外运动时，要随时关注天气状况，降温、大风、雾霾等极端天气不适合运动。运动前后应做一些拉伸放松活动，特别是跑完步后，要看看心率能否恢复到正常水平、身体的疲劳感是不是可控，经过评估后再决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。锻炼结束时要立即把汗擦干，换上干净保暖衣物，以防着凉，注意放松和休息，及时补充水分。

　　（阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心记者  吴智萍  通讯员  赵文艳）