有效控制血压，除了药物治疗，运动是控制血压的“天然降压药”。如何科学运动才能既安全又有效？记者就此采访了地区第二人民医院心血管内科副主任肉孜江·阿不都热合曼。

　　“对于高血压人群而言，适当的运动不仅是控制血压的关键手段，还是维护身体健康的重要方式。”肉孜江说，适当的运动能使血管保持良好的弹性，减轻血管壁压力，改善血流速度，提升血液携氧能力，从而维持血压稳定。此外，高血压人群常面临较大心脏负担，适量有氧运动可提升心肌耐力、改善心肌功能，减轻心脏负荷，还能预防血栓、延缓动脉硬化，降低心血管疾病风险。

　　“肥胖、焦虑等因素通常也可能导致高血压的发生。对于这类人群，适当的运动有助于控制体重，调节血脂和血糖水平，提高机体免疫力。”肉孜江说。

　　高血压人群应该如何运动？肉孜江提出以下建议：

　　选择低强度有氧运动：高血压人群适合进行低强度有氧运动，如快走、游泳、太极拳、慢跑等，这些运动能够促进血液循环，有助于降低血压，改善血管弹性，增强心肺功能。长期坚持此类运动，能够有效控制血压水平，预防并发症。久坐族每小时起身活动3分钟，简单拉伸也能改善循环。

　　避免剧烈运动：剧烈运动会导致血压急剧升高，增加心脏负担，可能引发心脑血管意外。应避免如举重、短跑、高强度间歇训练等剧烈运动，可选择温和的运动方式，能够避免血压波动过大，确保运动安全。运动过程中应时刻关注自己的身体状况，一旦出现胸闷、头晕、乏力等症状，立即停止运动，严重时及时就医。

　　保持规律性：高血压人群进行运动锻炼应保持规律性，每周至少进行3—5次，每次持续30—60分钟。规律运动有助于稳定血压，改善心血管健康。制定合理的运动计划，并长期坚持，能够获得更好的降压效果。

　　结合呼吸调节：运动时，应注重呼吸调节，保持均匀、深长的呼吸。深呼吸有助于放松身心，降低交感神经兴奋性，从而降低血压。运动过程中避免憋气，以免增加胸腔压力，导致血压升高。结合呼吸调节的运动方式，能够提高运动效果，增强心血管功能。

　　肉孜江提醒，运动前应进行5—10分钟热身，如慢跑、伸展等，帮助身体适应运动状态。运动后，通过拉伸、按摩等方式逐步放松，防止血压大幅波动；运动过程中需要及时补充水分，防止脱水导致血压波动；避免在高温、低温、空气污染严重极端天气下运动。在高温天气运动，容易导致脱水、中暑，而低温天气可能引发血管收缩，使血压升高。

　　“运动应作为高血压治疗的辅助手段，结合药物治疗和生活方式调整，能够更好地控制血压，改善生活质量。”肉孜江说。

　　（记者 吴智萍 通讯员 张义丹）