处暑过后，暑气渐退，天气开始变得干燥。肺“喜润恶燥”，易受秋燥影响，引发干咳少痰、鼻腔干燥、唇干口渴等不适，因此解暑湿、润秋燥是此时养生核心。那么我们该如何养生呢？地区中医医院肺病科主任辛锐为大家支招。

　　顺时调作息，充足睡眠养阳气。睡眠是人体顺应自然的重要途径。入秋后，需将暑期“夜卧早起”的作息，调整为“早卧早起”，尽量在子时（23时）前入睡，保证睡眠充足。夜间睡觉时，可在腹部盖薄被，做好胃部保暖，守护身体阳气。

　　处暑是“热转凉”的交替期，自然界阳气渐收，人体内阴阳也随之转换。“早卧”能助力阳气收敛，契合秋季“收”的特性；早起可让肺气舒展。若条件允许，中午可午睡30分钟，帮助养护心气。

　　“秋冻”有分寸，重点部位需保暖。处暑后昼夜温差大，降雨减少，湿热未退但“转凉转燥”趋势明显，人体抵抗力易下降，感冒风险增加，需注意添衣保暖。

　　饮食宜清润，远离燥热护津液。处暑后进入气象意义上的秋天，夏季浮于体表的阳气逐渐敛藏。若阳气敛降不足，体表与上焦余热易与秋燥结合，形成“燥热”，引发咽喉不适、咽干咽痛，且易出现“吃热上火、食凉腹泻”的情况。

　　饮食应以“滋阴润燥”为主：减少辛辣食物摄入，适当增加酸味食物；多吃百合、银耳等清热解暑、滋阴润燥的食材。

　　适度动起来，温和运动解“秋乏”。处暑后秋意渐浓，是郊野赏景、登高望远的好时候。但此时人体出汗减少，水盐代谢趋于平衡，易出现“秋乏”，需注重“动静结合”。运动建议选快走、广播体操、打球等温和有氧运动；老年人运动需以“不劳累”为标准。运动时间优先选早晚，中午室外仍炎热，应减少户外活动。

　　辛锐特别提醒，外出时需做好防晒，避免在高温时段长时间户外活动；室内要勤通风，合理使用空调，预防中暑与热伤风。同时，相关部门也应加强高温应对，做好电力保障、防暑知识宣传等工作。

　　（记者 吴智萍 通讯员 张小容）