凌晨三四点醒来，辗转难眠直至天明——这种“早醒”困扰让许多人在第二天倍感疲惫、精神不振。为什么会提前醒来？如何缓解？频繁早醒是否与疾病有关？地区第二人民医院神经内科副主任陈伏虎就此进行了详细解释。

　　陈伏虎说，临床医学将凌晨2点至4点醒来且难以再次入眠的情况定义为早醒，这是中老年人群中常见的失眠表现。早醒导致睡眠时间不足，白天易疲惫乏力、注意力不集中、做事效率下降等问题，长期如此还可能引发心悸、胸闷、腹泻等身体不适。

　　想要减少早醒，可从调整生活习惯入手。增加午后日晒，能延缓褪黑激素释放，帮助延后入睡时间；白天适度运动，控制午睡时长在20—30分钟，且下午3点后不午睡；睡前避免油腻饮食和剧烈运动，可通过泡脚、听舒缓音乐放松身心。同时，保持卧室安静遮光，将室温控制在24—26℃，坚持固定作息，不晚于23点睡觉，稳定生物钟，就能有效改善睡眠质量。

　　他特别提醒，如果早醒每周出现3次以上，持续时间超过1个月，并且伴有疲劳乏力、注意力不集中、情绪低落、记忆力减退等症状，就应该警惕以下疾病可能，需及时就医排查。

　　心血管问题

　　冠心病患者凌晨时段血压容易波动，血管狭窄可能影响心肌供血，诱发心绞痛而打断睡眠；心衰患者平卧时肺部血液回流增加，易引起缺氧和窒息感，导致惊醒。若醒时伴有胸闷、胸痛，应立即坐起或半卧，保持呼吸通畅，可遵医嘱服用硝酸甘油，严重时应立即就医。

　　血糖异常

　　肾脏排糖会带走大量水分，导致夜尿增多、频繁起夜，高血糖还会引发口渴，陷入“想喝水又怕起夜”的恶性循环，加重早醒。这类人群需定期监测血糖，及时调整用药或饮食，睡前1小时减少饮水量，起夜时避免强光照射。

　　抑郁焦虑

　　早醒还是典型抑郁症患者的重要特征，这类患者醒后难以入睡，同时伴随情绪低落、兴趣减退症状。可尝试腹式呼吸等放松训练，若负面情绪难以调节，需寻求专业心理医生帮助。

　　甲亢与更年期综合征

　　甲亢患者因甲状腺激素分泌过剩，身体代谢加快，夜间也处于亢奋状态，易心悸、出汗而惊醒；更年期女性雌激素水平骤降，体温调节能力下降，频繁潮热、盗汗也会引发早醒。甲亢患者需遵医嘱服药复查，更年期女性可在医生指导下调理，睡前温水泡脚、穿透气棉质睡衣，能减少不适对睡眠的影响。

　　（记者 吴智萍 通讯员 赵文艳）