钙是人体必需的重要元素，不仅参与骨骼发育，还与神经传导、智力发育等多种生理活动密切相关。孕期女性因自身代谢和胎儿发育的需要，对钙的需求显著增加，成为缺钙的高发人群。孕期如何科学补钙？地区中医医院妇科主任孙丽进行了详细介绍。

　　孕期缺钙不仅会影响母体健康，导致骨钙流失、骨密度下降，增加骨质疏松风险，还会直接影响胎儿发育。胎儿从母体摄取钙质不足，可能引发出生后骨骼发育异常、牙齿萌出延迟、免疫力低下等问题，严重时甚至导致颅骨软化、方颅等病症。此外，缺钙还可能影响胎儿智力与神经系统发育。

　　孕期缺钙通常有哪些表现？一是小腿抽筋或下肢麻木（部分孕妇可能无抽筋症状）；二是牙齿松动；三是关节或骨盆疼痛；四是可能诱发妊娠高血压。

　　如何科学补钙？

　　一、注重食物补钙。多摄入含钙丰富的食物，如乳制品、豆制品、鱼类、虾米、绿叶蔬菜等，并保持营养均衡，以促进钙的吸收。同时应少喝碳酸饮料，控制高盐、高脂饮食，戒烟限酒，减少钙的流失。

　　二、规律运动、多晒太阳。适当进行步行、孕妇瑜伽等运动，有助于钙在骨骼中沉积。晒太阳可促进体内维生素D合成，帮助钙吸收。秋冬季建议每日晒太阳不少于1小时，夏季约半小时，避开紫外线强烈的时段。

　　三、科学服用钙剂。孕早期一般无需额外补钙，孕中、晚期钙需求增至每日1000毫克，建议每日补充至少600毫克钙剂。对于低钙摄入、双胎妊娠或有妊娠高血压风险的孕妇，可每日补充1000—1500毫克钙剂，有助于产后骨密度恢复并预防相关妊娠疾病。服用钙剂可选择清晨或睡前，肠胃较弱者建议随餐服用，以减少刺激。

　　（记者 吴智萍 通讯员 张小容）