“生命在于运动”是广为认同的健康准则，但运动并非多多益善。对老年人而言，不当的运动方式不仅难以强身健体，还可能损伤血管，埋下健康隐患。

　　地区第一人民医院老年医学科副主任龙莹解释，人体血管并非完全笔直，在拐弯处容易形成血液湍流。运动时血管会随着身体活动而舒张、收缩，一旦运动过度，血管将承受较大压力，可能导致血管内皮细胞受损。同时，长时间过量运动还会使心血管处于高负荷状态，增加心肌损伤、心肌炎等疾病的发生风险。

　　研究显示，普通人每周进行150分钟中等强度运动较为适宜，相当于每周运动5天、每次30分钟。这种强度的运动既能提高身体代谢与心脏功能，帮助降低血压和心率，又能增强血管修复能力，抵消运动带来的短期影响，从而获得长期的健康收益。

　　如何判断运动是否过量？龙莹表示，监测运动后血压是一种有效方法。运动后血压会有生理性上升，但通常不应超过140/90毫米汞柱；如果血压超过180/110毫米汞柱，即使之后恢复正常，也提示运动过度，需要及时减少运动量。

　　老年人选择运动方式时应格外谨慎，以下三类运动不宜尝试：

　　一是长跑。老年人身体机能有所下降，长跑可能加速膝关节磨损与退化。患有三高、冠心病等基础疾病的老人，长跑时身体易缺氧，可能诱发心梗等意外。

　　二是仰卧起坐。该运动对颈椎和腰椎压力较大，老年人多伴有骨骼关节的退行性改变，盲目练习可能导致腰椎间盘突出、神经根受压，甚至脊髓损伤。

　　三是杠腿运动。即单腿站立、将另一条腿搁在杠上挤压按摩的方式。老年人肌肉量普遍减少，部分人还存在动脉硬化，此类运动可能造成腿部静脉损伤，加速血管堵塞。

　　龙莹说，血管是人体的“生命通道”，负责向各组织器官输送营养、血液和氧气。若血管长期处于高压状态，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。血管阻力增大、管腔狭窄或斑块堆积会导致血流受阻，心脏需要更费力地泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。血管内形成较大血栓时，容易堵塞血管，导致心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果，必须及时干预。

　　如何保护血管健康？

　　一是坚持均衡饮食。多摄入蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和鱼类，减少精制碳水化合物和加工肉类的摄入，适量食用瘦肉与低脂乳制品。

　　二是做到戒烟限酒。香烟中的尼古丁、焦油等会损伤血管内皮，过量饮酒则容易升高血压，损害血管与肝脏健康。

　　三是保持规律作息。每天保证7—8小时睡眠，有助于降低高血压、冠心病、心力衰竭等疾病的发病风险。

　　四是定期进行体检。定期体检可及时发现血管及其他身体异常，尽早采取干预措施。

　　（记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）