很多人都有过这样的经历：迷迷糊糊快要睡着时，身体突然抽动，甚至把自己吓醒。这是怎么回事？地区中医医院骨伤科主任田晓瑜表示，这种现象在医学上称为“睡眠惊跳”，也称作“临睡肌抽跃症”或“入睡抽动”。它与打嗝、眼皮跳动等类似，都是一种无意识的肌肉颤搐。

　　入睡过程中，大脑皮层大部分神经进入抑制状态，但仍有一部分神经较为活跃，会间断发出微弱运动指令，引起下肢抽动。同时，大脑在此时控制力下降，对运动神经元的抑制相对不足，导致对下肢运动的抑制功能减弱，从而发生肌抽跃现象。

　　为什么会出现临睡肌抽跃症？田晓瑜说，工作压力大、长期加班、睡眠质量差等可能引起身体过度紧张，诱发该现象。身体长时间疲劳时，神经系统也处于紧绷状态，如同拉紧的橡皮筋，在入睡放松瞬间易产生“反弹”，导致身体抖动。此外，缺钙也可能增加其发生几率，因为血清钙离子浓度降低会使肌肉和神经兴奋性增高，引起痉挛抽搐。这在发育期儿童中较为常见。

　　“偶尔发生的临睡肌抽跃是一种正常生理反应，不必过度紧张。”田晓瑜提醒，但如果睡觉时频繁出现身体抖动，并伴有清醒时的头痛、头晕、恶心等症状，则需警惕大脑是否存在肿瘤、退行性疾病、中风或外伤后遗症等问题，应及时就医进行脑部CT或磁共振检查。

　　如何减少临睡肌抽跃的发生？

　　保持规律作息，稳定生物钟，帮助神经与肌肉系统充分休息；

　　控制咖啡因摄入，健康成年人每日摄入量不宜超过400毫克（约3杯咖啡），以免过度刺激神经系统；

　　睡前半小时可进行轻柔伸展或舒缓瑜伽，拉伸腓肠肌与足部肌肉，缓解紧张；

　　睡前聆听轻音乐，帮助放松身心；

　　尽量避免趴睡或蜷缩睡姿，以免压迫胸腔、影响呼吸，从而诱发抽动。

　　（记者 吴智萍 通讯员 张小容）