清晨闹钟响了一遍又一遍，却依然困倦难醒；工作时对着电脑屏幕，注意力难以集中；下班后明明没干重活，却累得不想多说一句话，即便周末补觉，也缓解不了周身疲惫。这种整日“提不起劲”的状态，或许并非单纯休息不足，而是气血亏虚的信号。

　　地区中医医院肿瘤科主任、副主任医师赵丽娜介绍，气血是人体生命活动的根基，一旦亏虚，身体便会发出诸多警示：原本红润的脸颊变得苍白萎黄，嘴唇黯淡，仿佛蒙了一层白蜡；指甲失去光泽，变得脆弱易断。冬天穿着厚袜子仍感冰凉，夏天吹空调觉得脚底发冷，仿佛身体里的“小火炉”熄灭了。此外，明明很累，却躺在床上翻来覆去睡不着，或多梦易醒，醒来后更觉疲惫。对女性而言，还可能出现月经推迟、量少色淡，甚至痛经等症状。

　　为何现代人易气血不足？赵丽娜表示，这与日常不良习惯息息相关。三餐不规律是首要原因，不吃早餐、深夜吃宵夜、用零食替代正餐，或长期依赖重油重盐的外卖、暴饮暴食，都会打乱脾胃运化节奏。而脾胃是气血生化之源，长期失调必然导致气血生成不足。熬夜同样伤身，晚上11点以后仍不入睡，肝胆经无法正常排毒，持续损耗体内精气。久坐不动则会让身体气机郁滞、气血运行受阻，即便摄入再多滋补食材，也难以被吸收。

　　此外，长期焦虑、抑郁等不良情绪会暗耗心血，引发心脾两虚；产后女性、大病初愈者、老年人本身气血处于“低电量”状态，更易亏虚。长期贪食冷饮、生冷瓜果，或长时间紧盯电子屏幕，也会耗伤肝血，引发眼睛干涩、头晕乏力，进一步加剧气血损耗。

　　如何补气血？赵丽娜提出以下建议：

　　吃对食物，滋养气血：补气首选黄芪、山药、红枣，炖一锅黄芪鸡汤，暖胃又提气；补血推荐当归、龙眼肉、猪肝，一碗当归生姜羊肉汤，能从舌尖暖到脚底。需注意，冷饮、西瓜等生冷寒凉食物要少吃，它们如同冰块，会阻碍气血运行。

　　适度运动，畅通气血：八段锦中的“双手托天理三焦”、太极拳的“云手式”，看似温柔，却能疏通经络，让气血如溪水般顺畅流动。每天抽出10分钟锻炼，便能感觉到身体变化。睡前用艾叶和红花煮水泡脚，或晨起拍打大腿外侧的胆经，都是简单有效的气血唤醒术。

　　揉按穴位，激发活力：足三里穴是胃经大补穴，每次按揉3分钟，坚持每日按揉，可增强脾胃运化，提升气血生成效率。血海穴是补血要穴，掌心盖住膝盖骨，拇指下压的位置即是此穴，经常按揉对缓解月经后疲劳尤为有效。

　　保持好心情，涵养心血：焦虑、抑郁会暗耗心血，不妨尝试冥想、深呼吸，或养一盆绿植、写写毛笔字，让心慢慢静下来。心静，血才能养得足。

　　赵丽娜提醒，若疲劳持续超过两周，休息也无法缓解，或伴随心悸、气短、严重脱发，甚至青少年出现生长发育迟缓，需警惕气血亏虚已影响脏腑功能，应及时就医。 （本报记者 吴智萍 通讯员 张小容）