天气渐暖，全民健身与体重管理迎来热潮，健身房里挥汗如雨的身影随处可见。地区中医医院减重门诊主任医师于素甫江·苏来曼提醒，盲目节食、追求“暴汗式”减肥或滥用减重产品等不科学的方法，不仅难以实现长效减重，更埋下诸多健康隐患。

　　于素甫江·苏来曼表示，春季气温回升，人体阳气处于生发、舒展的状态，本是减重黄金时节，但并不建议大家采用“暴汗式”的锻炼方式。大量出汗会影响体液平衡及能量代谢，许多人越练越累、越累越饿，反而导致食欲大增。此外，过度锻炼可能抑制基础代谢，引发身体疲劳、睡眠障碍及饮食紊乱，甚至因代谢受损导致减重效果不明显。部分人过度依赖药物减重，却忽视饮食控制与运动，最终导致肌肉流失、体脂率未降，不仅身材未变好，还增加了后续反弹的风险。

　　春季如何科学减重？于素甫江·苏来曼建议：

　　在饮食方面，管住嘴就是要形成“倒金字塔”的饮食结构，做到合理膳食、营养均衡。春季可以适当吃一些山药、小米、韭菜等养脾胃、助阳气的食物，要注意忌生冷、油腻和极端节食，避免痰湿内生。

　　在运动方面，春季运动养生的原则是循序渐进，运动强度以微汗为佳，避免大汗淋漓，以免耗伤阳气。可以练一练八段锦，或者快步行走30分钟来达到激发阳气、舒畅气血的目的。午后可以通过摩腹功达到健脾祛湿目的。具体方法是，双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸身体的胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。

　　不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳，使人体免疫力受到影响，诱发基础代谢紊乱造成肥胖。特别是睡眠不足会让饥饿感更强、运动更难坚持，也更容易囤积腹部脂肪。

　　“有的人在减脂过程中会肌肉流失，想要避免这一问题，核心是加入力量训练，通过力量训练留住肌肉量，实现只减体脂的目标，不仅能减少减重平台期的出现，还能显著降低反弹概率。”于素甫江·苏来曼建议，零基础人群尤其是女性，可从弹力带训练入手，搭配瑜伽垫，每周训练三次，分部位锻炼背、肩、臂、腿等部位，弹力带不易造成运动损伤，适合居家开展；大体重或无训练习惯的人群也可先从弹力带开始，后续再根据自身情况进阶到壶铃、哑铃、无绳战绳等器械训练，网上的科学的跟练视频也可作为参考。

　　于素甫江·苏来曼说，对于老年人来说，可以在天气晴好的时候选择散步、慢跑、打太极拳等舒缓的运动方式，每次训练的时间以半小时为宜；有脂肪肝的人群春季要科学加强运动，适度运动可以减少肝内脂肪沉积，改善肝脏代谢功能，建议选择中等强度的有氧运动和柔韧性训练，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等。青少年处于生长发育期，只要运动符合青少年健康生长曲线就可以。家长应培养孩子正确的锻炼习惯，切记不要盲目给孩子服用成人减肥药，或生搬硬套他人的减肥方案。

　　（本报记者 吴智萍 通讯员 张小容）