阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者 吴智萍 通讯员 张小容）生活中，不少人都有过这样的体验：久坐后转头，脖子传来“咔咔”声；起身下蹲时，膝盖发出“咯噔”响；握拳时，手指关节也会发出轻微的弹响。这些关节发出的声音，忍不住担心是不是缺钙了，或是关节出了问题。阿克苏地区中医医院骨伤科主任田晓瑜提醒，关节响未必是疾病信号，有可能是正常生理现象，也可能与不良习惯、关节损伤相关，需理性区分对待。

　　田晓瑜表示，关节之所以能灵活稳定地活动，全靠关节腔内的关节液润滑，以及关节软骨吸收震荡的作用。多数情况下，关节的日常活动都能在平稳的状态下完成，不会产生明显弹响，即便有也多为轻微声响，不易被察觉。但当关节长时间保持同一姿势，或受到轻微损伤时，原本平稳的状态被打破，弹响就会被放大。日常转动脖子、扭腰、起身下蹲、按动手指出现的弹响，多属于生理性弹响，只要不伴随明显疼痛和活动受限，就无需过度在意。

　　田晓瑜说，关于关节弹响的成因，国内学者普遍归纳为三类常见情况。一是关节腔内气泡爆裂：关节腔是密闭结构，静止时腔内压力维持平衡，活动时腔内负压增大，关节液中会形成气泡；当关节恢复原位，气泡瞬间破裂，便发出“咔咔”声。二是关节液分泌不足：长期缺乏活动会让滑膜得不到足够刺激，关节液分泌减少，关节失去充足润滑，突然活动时就容易产生弹响。三是关节韧带摩擦：长时间保持同一姿势，会导致关节周围肌肉、韧带紧绷，活动时韧带与关节发生摩擦，进而发出弹响，这些都属于正常生理反应，不必担忧。

　　“不过，若关节出现以下异常信号，就需要提高警惕。” 田晓瑜提醒，随着年龄增长，关节软骨磨损变薄，表面粗糙，活动时摩擦产生沉闷响声，常伴疼痛，尤其中老年人负重关节更易发生，频繁响动或疼痛加剧提示关节退变。其次，关节炎症如滑膜炎会致滑液分泌异常，无论滑液减少导致润滑不足，还是增多形成积液气泡破裂，都会引发弹响，并伴随红肿、发热或活动受限。此外，外伤致韧带或半月板损伤会使关节不稳，活动时组织异常摩擦产生响声并伴明显疼痛。长期不良姿势也会致肌肉失衡，加重负担引发弹响，需及时关注调整。

　　如何养护关节？田晓瑜建议，要维持正常体重。研究表明，体重每减轻约0.45千克，膝关节的载荷就会减轻约1.8千克。减轻体重能使膝关节炎的发病率降低25%—50%。要科学运动。运动频率以一周不少于3次为宜。单次运动的时间不要大于1小时，运动量应循序渐进。无论进行哪种运动，需提前热身。运动时，应避免不断重复有可能损伤关节的动作和强度过大的动作。如果关节出现疼痛或肿胀时，应该及时就医。处于疼痛急性期的患者，要减少关节活动，注意关节保暖，避免频繁上下楼。患有关节炎的老年人可在医生的指导下，适当补充氨糖和软骨素，以减轻关节疼痛度，改善关节功能。